ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΚΑΙ ΠΟΔΙΩΝ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ

1. ΑΣΚΗΣΗ : ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ : Χέρια πλάγια από το σώμα κολλημένοι οι αγκώνες στα πλευρά με βάρη στα χέρια.

ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ : Λυγίζω χέρια σε ορθή γωνία.

2. ΑΣΚΗΣΗ : ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ : Χέρια πλάγια από το σώμα κολλημένα, τεντωμένα, με βάρη στα χέρια.

ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ : Κίνηση χεριών προς τα πίσω τεντωμένα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ

3. ΑΣΚΗΣΗ : ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ : Πόδια στο άνοιγμα των ώμων, βάρη στα χέρια, πλάγια των ποδιών.

ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ : Λυγίζω πόδια σε ορθή γωνία με τα γόνατα να μην περνάνε τα δάχτυλα των ποδιών.

4. ΑΣΚΗΣΗ : ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ : Είμαστε σε όρθια θέση, βάρη στα χέρια, πλάγια των ποδιών.

ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ : Προβολή εναλλάξ ποδιών εμπρός, με τα γόνατα να μην περνάνε τα δάχτυλα των ποδιών.